ÉDIT.08 - Conseils pour allier sport et jeûne

Note : La pratique sportive à jeun doit être réalisée avec précaution. Il est recommandé de consulter un professionnel du coaching pour un encadrement adapté et sécurisé.

Le jeûne est une pratique qui consiste à s'abstenir de manger et de boire pendant une période spécifique, souvent de l'aube au coucher du soleil.

Toutefois, pour les sportifs et les personnes souhaitant maintenir une activité physique, il est essentiel de connaître son corps et ses limites. Comment pratiquer du sport pendant cette période sans compromettre son bien-être ou sa santé ? Dans cet article, nous vous proposons des astuces pour continuer à faire du sport tout en respectant les exigences du jeûne.

Choisir le bon moment

Faire du sport pendant le jeûne peut sembler compliqué. Le jeûne de longue durée entraîne une réduction de l’énergie disponible, ce qui peut rendre les entraînements plus difficiles. Cependant, il est tout à fait possible de rester actif tout en respectant les règles du jeûne. Le secret réside dans une gestion optimale de son emploi du temps et de ses habitudes alimentaires.

• Très tôt le matin : Si l'on a bien mangé et bien hydraté, on dispose de suffisamment de réserves pour pratiquer une activité physique. De plus, les températures sont souvent agréables, ce qui aide à prévenir la déshydratation. Il faudra cependant trouver un moment dans la journée pour effectuer une courte sieste afin de reprendre de l'énergie et éviter l'accumulation de la fatigue en fin de journée.

• Avant la rupture du jeûne : Faire du sport avant le repas de rupture peut aussi être une option. À ce moment, vous pouvez enchaîner une activité physique légère à modérée et un repas complet. Cependant, cette option nécessite d'avoir suffisamment d'énergie et une bonne connaissance de son corps.

Avantages de faire du sport pendant le jeûne

Malgré les défis, pratiquer une activité physique pendant le jeûne offre de nombreux avantages :

• Renforcement du système immunitaire : Le sport aide à maintenir une bonne circulation sanguine et à stimuler le système immunitaire, essentiel pendant cette période où le corps peut être plus vulnérable.
• Gestion du poids : Le jeûne peut être un moment propice pour contrôler son poids, car il impose une discipline alimentaire et peut favoriser une meilleure gestion de l’équilibre alimentaire.
• Amélioration de la santé mentale : L'exercice physique libère des endorphines, ce qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Cela est particulièrement bénéfique pendant cette période.

Veiller à une bonne alimentation et hydratation

Pour optimiser vos performances sportives pendant le jeûne, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles.

• Repas avant l’aube (pré-jeûne) : Consommez des aliments riches en protéines et en fibres, tels que les œufs, le yaourt, les fruits, les légumes et les céréales complètes. Ces aliments fournissent une énergie durable tout au long de la journée.
• Rupture du jeûne : Après le jeûne, commencez par de l'eau et des dattes pour réhydrater votre corps. Ensuite, privilégiez des repas équilibrés comprenant des protéines maigres (poulet, poisson, lentilles), des légumes et des glucides complexes (riz brun, quinoa, etc.).
• Hydratation : L'hydratation est l'un des aspects les plus importants à ne pas négliger. Buvez beaucoup d'eau entre la rupture du jeûne et le repas avant l'aube pour compenser les pertes hydriques de la journée.

Conclusion

Le jeûne ne doit pas être une période où vous cessez toute activité physique. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez maintenir une activité sportive régulière sans nuire à votre santé ou à votre pratique du jeûne. Le secret réside dans la gestion de votre emploi du temps, l’adaptation de vos entraînements et une alimentation équilibrée. En écoutant votre corps et en vous hydratant correctement, vous pourrez profiter des bienfaits du sport lors de cette période.