ÉDIT.04 - Routine sportive et quotidien chargé : trouvez l’équilibre pour rester actif et en forme.

Vous avez un emploi du temps surchargé ? Entre les obligations familiales, le travail et les autres responsabilités, il peut sembler difficile de trouver du temps pour l’exercice physique. Pourtant, maintenir une routine sportive est essentiel, non seulement pour votre bien-être physique, mais aussi pour votre équilibre mental. Découvrez quelques astuces pratiques pour intégrer l'activité physique dans un quotidien chargé, même pendant les mois d'hiver où les journées sont beaucoup plus courtes. Let’s go !

Fixer des objectifs réalistes pour une routine sportive durable.

Il est crucial de trouver des moments pour bouger, afin de maintenir sa santé, gérer le stress et rester en forme. Que vous soyez un coureur du dimanche ou un adepte de la musculation, quelques minutes d'exercice suffisent pour profiter des bienfaits du sport, notamment pour la régulation du stress et l'amélioration de votre humeur.

Lorsque votre emploi du temps est déjà bien rempli, il est primordial de fixer des objectifs réalistes. Au lieu de viser une heure complète d’entraînement, commencez par des sessions de 20 à 30 minutes (ou moins si vous débutez). La régularité est plus importante que la durée. Vous pouvez choisir des séances courtes mais efficaces, comme un entraînement à haute intensité (HIIT) ou du renforcement musculaire, qui peut être fait à la maison ou en salle (WOD).

Planifiez vos entraînements : intégrez-les dans votre agenda.

L’un des meilleurs moyens d’assurer la constance de votre routine sportive est de planifier vos séances comme vous planifiez vos réunions, rendez-vous, tâches ou autres engagements. Réservez un créneau dans votre agenda chaque semaine pour l'exercice. Cela pourrait être le matin avant le travail, pendant la pause déjeuner ou en soirée. En hiver, lorsque les journées sont plus courtes, optez pour des créneaux en fin de journée, lorsque vous avez un peu plus de temps. Vous pourriez même envisager des séances après le travail, pour décompresser.

Il est essentiel de rester flexible pour ne pas annuler complètement une séance. Parfois, 10 minutes d’exercice valent mieux que de renoncer totalement à votre entraînement.

Astuce : Le WOD’NUZAN, des séances courtes et accessibles à tous pour intégrer facilement et durablement une activité physique régulière.

L’exercice en hiver : maintenir l’énergie malgré les journées plus courtes.

L'hiver présente un défi supplémentaire pour ceux qui essaient de maintenir une routine sportive : les journées plus courtes et le manque de lumière naturelle. Cela peut affecter votre motivation, mais il existe des solutions pour y faire face :

• Exercices à la maison : Lorsque sortir devient difficile, l'entraînement à domicile est la meilleure option. Vous n'avez pas besoin de matériel coûteux : des tapis, des poids libres ou même votre propre poids corporel peuvent suffire.
• Préparez-vous mentalement : En hiver, les températures froides peuvent être un frein. Pour garder votre motivation intacte, préparez-vous mentalement à l'idée d’un exercice rapide mais stimulant. Pensez aux bienfaits immédiats sur votre humeur et à la régulation du stress que cela vous apportera.
• Trouvez des activités ludiques : Si les conditions extérieures ne sont pas favorables, essayez des activités d’intérieur et embarquez votre famille dans votre pratique. Une façon originale d’allier l’utile à l’agréable : les enfants font d’excellents poids libres et seront ravis de vous ajouter un peu de challenge pendant vos séries de pompes ! 

Enfin, rappelez-vous que l’un des meilleurs moyens de maintenir votre santé, c’est d’être constant. Même avec un emploi du temps surchargé, la santé doit être une de vos nombreuses priorités. Le sport, même modéré, est bénéfique pour :

• Le renforcement du système immunitaire, essentiel pendant les mois d'hiver.
• La prévention des risques de maladies chroniques (comme les maladies cardiaques, l'hypertension ou le diabète).
• L'amélioration de votre qualité de sommeil.
• Le maintien de la mobilité articulaire et de la flexibilité à long terme.

Écoutez votre corps : éviter le burn-out sportif.

Il est important de ne pas pousser son corps à bout. Avec un quotidien déjà bien rempli, veillez à écouter vos besoins physiques et à ajuster vos entraînements si nécessaire. Les jours où vous vous sentez fatigué ou stressé, privilégiez des sessions de récupération ou des exercices doux.

En gardant une bonne gestion de votre temps, vous vous assurerez de maintenir votre routine sportive tout en préservant votre bien-être général.